про кальций и не только...

Когда-то смотрела с усмешкой и недоумением на высчитывающих калории, сама теперь считаю, сколько кальция в день я принимаю с пищей. Оказывается, кальций с пищей ко мне почти не поступает. Вот что значит: не употреблять молочные продукты с детства. Хотя, для дневной нормы кальция нужно выпить 5 стаканов молока или кефира жирного, а в нежирном кальция побольше.

В день мне нужно 1200мг кальция. Посчитала, что с хлебом, семечками и петрушкой я получила всего 100мг, а остальное??? Ужас! Ну ладно, к вечернему чаю 50г сыра съем, а это целых 500мг, ну и придется добрать таблеткой кальция в 500мг. Почти уложилась...

Это рекомендации врача-ревматолога. Плюс витамин Д в каплях. А казалосьбы: солнца много… Но не то всё. Кальций усваивается с витамином Д и наоборот. А всякий там кальций Д-3 никомед, оказывается, вреден, организм его принимает и перестает забирать из продуктов нужный кальций, утрачивает эту способность.

А чемпион по кальцию — это кунжут! 80г его в день и норма! В салаты его придется сыпать… Или ложками есть!

Так что ешьте кунжут, сыр и тахинную халву и будет всем счастье!

Обсудить у себя 8
Комментарии (43)

кунжут и мак ещё ))) мы ложками едим, и я молоко делаю. )) Только замачивать надо предварительно и хорошо пережёвывать. Ещё в орехах есть кальций и во всех видах капусты.  А польза молочного кальция слишком преувеличена. Тем более, если молоко — производственное. 

про мак не написано!) а как это: молоко делаешь?

в миндале есть, да, но я его атк редко вижу...

а в капусте мало: 48мг на 100 г капусты! сколько ее надо съесть?!

ну да, молоко сейчас в магазине точно немолоко..)

овсянку еще надо возобновить по утрам!

да как и из орехов и семечек, замочила горсть, потом в блендер со стаканом воды, сахаром или парой фиников, и процедила. 

Если всё комбинировать, орехи, бобовые,  все виды капусты, кунжут с маком и т.д., то норма выйдет как положено. В тофу тоже много его. А вообще вот, хорошая таблица для комбинаций и  ориентирования ТУТ

у нас тофу не купишь!

надо попробовать всё остальное!

ну он такой ещё, конечно, специфический на вкус, привыкнуть надо. ) Но остальное надо обязательно 

Вот знать буду про кунжут. Спасибо! Я обожаю его! 

мне тоже нравится, есть даже конфеты с кунжутом, но когда его много, он не очень, говорят..)

Сыр!!!

Любишь?!)

Очень 

оказывается, он почти чемпион по кальцию!

Ееееееее!!! Сыр рулит!!!

Сыр люблю, а про кунжут не знала, надо будет купить

вот и мне надо его купить и все остальное...

Аня, а почему ревматолог? 

лечусь у него, кости, суставы...

Понятно. А мне казалось, что ревматолог — это больше по сердцу, а по костям и суставам — ортопед. Кстати, одна врач мне сказала, что кальций в таблетках не очень хорошо для сосудов — откладывается на стенках.

мне тоже так раньше казалось...

ну да, надо пить воды не меньше 1,5л, чтобы не оседал, вот это сложно...

Воду можно выбрать с хорошим минеральным составом — чтоб в ней тоже кальция было достаточно, тогда дозу кальция в таблетках можно уменьшить.

я пью из крана через фильтр, она излишне жесткая. хотя я мало ее пью в чистом виде.

Мне кунжут наоборот не нравится, хотя халва из кунжута (та самая тахинная) мне понравилась! Но, как любая халва, она очень калорийна.

Помню мне рассказывали люди с медицинским образованием, что лучше всего усваивается кальций добытый из морских обитателей, а тот, что производят из наземных животных откладывается в наросты, которые только вредны. 

значит, тахинная-из кунжута… понятно, мне тоже понравилась она!

кто только что не говорит, такое впечатление, что никто ничего не знает!

Вот именно! Живешь и не знаешь, что да как, так ведь впридачу каждый медик словно свою медицину толкает, а общей и правильной нет!

да вот именно! кому верить?!

самой учиться? но знания-то получают из старых источников или из новых, кто их исследует? получается, как сам думает, так и лечит или как раньше лечили..

Все необходимо в меру. Кунжут очень полезная штука, в сладкую выпечку всегда кладу)  вот хурмы очень хочу, а ещё нет достойной в лавке, интересно, это чего не хватает? 

так речь и идет о норме или мере...

это значит, не хватает хурмы!)

Расширила кругозор на тему кальция. Табличку в закладки отправила.

и будешь теперь тоже считать?)

Да надо бы проверить свой рацион. 

Кальций не усваивается у взрослого человека через молочные продукты. Так что вы ничего не потеряли.

Но вообще кальций конечно нужен, а очень много продуктов спосбоствует его вымыванию...

у врачей другая версия...

 

Не у всех. Исследования проводят тоже не люди с улицы.

у меня такое впечатление, что никто точно ничего не знает!

Кальцый ещё в твороге есть. А это сырники, вареннмкм да и просто со сметаной, ну иконечно с солью и зеленью (об этом я уже писала).

всё ничего, но я не ем творог, если только сырники, но редко...

Вот, опять прозевала такую актуальную к сожалению тему. Мне сказали да, есть продукты, содержащие кальций и обязательнопринимать вит.Д

ты ешь такие продукты? считаешь? витамин принимаешь? я начала...

Ну молочное я люблю. Кефир, творог… Витамин Д пью, да. Более того, пью Алендронат, который как-то там воостанавливает костную ткань. От него живот болит. )) Одно лечишь… Это после перелома мне рекомендовали.

а я начала Диацереин для этого же, тоже куча побочки может быть!

сыр надо есть, написано, а другого много надо для достаточного количества...

Сыр люблю. Но там калории… Таблетки кальция пила, пока не пью. Так не хочется всем этим заниматься!

да вообще не хочется болеть и лечиться, но жить-то хочется… и не в напряг другим...

Главное, не погрязнуть.

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

все 49 Мои друзья
Я в клубах
Оформление вашего блога! Пользователь клуба
Всё для блога и т.д. Пользователь клуба
Фотографируем Пользователь клуба
АРТик Пользователь клуба
Пробничек Пользователь клуба
*ЧАЙНЫЙ ДОМИК* Пользователь клуба
Светлен-кафе "Творинция" Пользователь клуба
Старый отель Пользователь клуба
Ночь Вальпурга Пользователь клуба
Anescha
Anescha
сейчас на сайте
Читателей: 246 Опыт: 3653.65 Карма: 108.522